本文作者:流年渐远,旧人不见

冬季养生如何全面养阳

流年渐远,旧人不见 2019-06-04 01:53:25 691 围观 111 评论

如在起居、药补和食补方面等等,只有合适的进补才可以更好的养生。 《易经》中有“冬至阳生”的说法。这是原由节气运行到冬至这一天,阴极阳生,此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养,而含沙射影其滋补功效。

  可见,冬至前后人们最先进补是最好时间。 从自然界万物滋生规律来说,冬季进入草木凋零、冰冻虫伏的季节,自然万物都隐藏阳气,束手就擒来春。国家级重点专科学术带头人、河南省中医院杨亚琴教授介绍,人体应顺应这个自然规律,养生原则应以不扰动阳气,使体内阳气得以隐藏为根本,这个做法就称之为“养阳”。

“养神气”,就要学会及时调摄不良情绪,当处于严重、激动、担忧、愁闷等状态时,应尽快恢复心理沉着;另一方面,还要防止季节性情绪失调的发生。

   心理因素确实与器质性疾病或躯体功能障碍关系马首是瞻,所以冬季情志保健必须注重,不可等闲视之。养神即是养心,对事淡泊,对人友善,宽容大度,遇到再大的事,都吃得香、睡得实、放得下,这是一个很高的境界。 数九寒冬里,有人怕冷,觉得穿得越厚越好,这种看法是片面的。此外,过紧、过高的领子偶然也会影响健康。 男士选择衬衣时,领口一定不要过小,领带也不要系得过紧;女性最好别穿衣领过紧的套衫。

  原由衣领过紧会影响颈椎的寻常活动,容易引发颈椎病;还会使颈部血管受到压迫,诱发颈动脉窦综合征,俗称“衣领病”,即引起血压下降、脑部供血减少、头晕乏力等症状。 民间有“冬补”的说法,俗语说,“冬天进补,春天打虎”,意思是说冬季进补后,来年身体好有力气,果然现在不必再打老虎,但得当进补是必要的。冬季进补有“三宜”。

   一宜粥糜。

  深冬晨起喝些热粥,可使人周身感觉温暖,精力倍增。民间素有冬至吃赤豆粥,腊月初八吃“腊八粥”,腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的习惯; 二宜温热之品。

  如桂圆肉、枣、蛋、山药、糯米、韭菜等; 三宜坚果之品。

  如核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。但肥胖者须注重,从现代医学看,坚果富含油脂,属热量较高的食物,所以应酌量食用。 立冬后,昼短夜长慢慢隐晦,天气慢慢转冷,此时起居方面要得当调整,做到“早卧晚起,必待日光”。意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。保证充沛的睡眠,有利于阳气的隐藏,阴精的蓄积。

   睡眠是养生的根本,“睡个好觉,胜过补药”,高质量睡眠是平衡人体阴阳的严重手段,更是消除疲劳的养生良方。睡前用热水泡脚可以达到安神、活血、祛淤的功效。不过,皮肤干的老年人不建议每天泡脚;心脑血管病人、糖尿病患者也不适合长时间泡脚,应以15~30分钟为宜。心脑血管疾病患者、老年人应格外注重,如果有胸闷、头晕的感觉,应临时住手泡脚,马上卧床暂停。

   冬季运动应以静态运动为主,养阳气,使阳气隐藏,可选择太极拳等,不适宜太激烈的运动。同时要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,使大汗出,使阳气外泄,寒邪容易入侵。 运动时,要选择在向阳的地方进行,如操场、运动场等,早上运动不宜过早,要等日出见阳光后才运动,以防阴气太重损伤阳气。

   冬令进补多选择冬至最先,此时进补可含沙射影最大效应,促进人体阳气的萌生,消耗相对减少。冬至时节的进补食谱如下: 做法:菠菜洗净,开水焯熟,捞出入盘,加入适量食盐,淋上麻油即可。 做料:白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量。 做法:白萝卜、羊肉洗净切块备用,锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后五六分钟捞出羊肉,水倒掉,重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。

   功效:益气补虚,温中暖下。对腰膝酸软,困倦乏力,脾胃虚寒者更为适宜。

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评论列表 (有 691 人围观) 111 条评论, 参与讨论
中分略骚 游客 2019-04-26 11:16:16 板凳 回复
实用。也可以挂载有些网盘
你是这片心海的蔚蓝海洋 游客 2019-04-26 11:14:25 椅子 回复
好,收藏了
男人滚一边 游客 2019-04-26 09:26:49 沙发 回复
很感人的故事,可是现实确是不可能的
青衣流连 游客 2019-04-26 08:16:19 凉席 回复
对啊,很简单的。
痞性难改 游客 2019-04-26 05:06:19 地板 回复
文章不错,非常喜欢